5月18日起

怀柔区54个常态化核酸检测

38个固定免费核酸检测采样点

地点、时间、联系方式、预约方式等

来啦~

有需求的人员

携带身份证前往即可免费检测

泉河街道

1.原怀建集团院内(怀柔二中东邻侧)

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

2.下元市场西侧空地

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

3.金台园变电站小公园

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

4.世纪大地燃气北侧空场

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

5.疾控中心北侧小公园

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

6.党校对面小公园

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

7.杨家园村委会门前

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

8.迎宾路东滨湖公园

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

9.青春路西康德乐篮球场

服务电话：010-61615259；010-69693919

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

龙山街道

1.冠军苑宾馆西侧

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：24小时

备注：免预约随到随采集，提供普通人员检测服务及“弹窗人员”专门服务

2.迎宾中路普法公园

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

3.望怀宾馆路南空场

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

4.大星发超市兴华店停车场

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

5.妇女儿童活动中心（儿童乐园院内）

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

6.丽湖嘉园南小公园(原12号楼旧址)

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

7.昌德公寓停车场

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

8.五小公园

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

9.丽湖馨居南侧公园

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

10.龙湖24层楼西侧

服务电话：010-69657236；010-69658063

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

怀柔镇

1.怀柔劳动大厦东北侧（鲟香来饭店马路对面）

服务电话：010-69644221

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

2.怀柔世妇会公园西区内南侧广场（开心超市对面）

服务电话：010-69644221

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

3.怀柔镇张各长村西，中石化加油站南侧

服务电话：010-69644221

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

4.怀柔镇芦庄村文化广场内东侧（好渔小院南小广场）

服务电话：010-69644221

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

雁栖镇

1.北京雁栖中央化学有限公司(雁栖大街30号）

服务电话：010-61642689

开放时间：24小时

备注：免预约随到随采集，提供普通人员检测服务及“弹窗人员”专门服务

2.怀柔科学城创新小镇西检测站（雁栖柏泉庄园公园）

服务电话：010-61642689

开放时间：8:30-11:30；13:30-16:30

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

庙城镇

1.庙城镇政府东侧200米路南310号院内

服务电话：010-60696031

开放时间：8：00-11：30；13：00-17：00；17：30-19：00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

2.庙城镇文化中心

服务电话：010-60696031

开放时间：14:00-18:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

怀北镇

1.怀北镇旅游咨询中心

服务电话：010-69661104

开放时间：8：00-12：00；14：00-18：00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

杨宋镇

1.北京家美科技有限公司(怀耿路花园村口东200米）

服务电话：010-61676486转801；13041152433

开放时间：8:00-12:00；13:30-17:00；18:00-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

2.梦想山采样点（仙台农贸市场向东150米路北侧）

服务电话：18601308705

开放时间：9:00-11:00；15:00-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

北房镇

1.北房镇政府北侧文体广场

服务电话：010-61681701

开放时间：9:00-11:00；16：00-19：00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

2.北京博萨汽车配件有限公司（雁栖东二路43号）

服务电话：010-61663724;13501190560

开放时间：8:00-12:00；13:00-17:00；17:30-19:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

3.北房镇红苹果庄园南侧广场

服务电话：010-61681701

开放时间：9：00-11：00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

桥梓镇

1.桥梓镇慧友文化广场（桥梓公园）

服务电话：010-69675696

开放时间：8：30-11：30；17：30-19：00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

渤海镇

1.渤海镇南冶村委会西

服务电话：010-61631102

开放时间：8：30-11：00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

九渡河镇

1.九渡河镇政府东侧司法所院内

服务电话：010-61692690

开放时间：8：30-11：00；13：30-15：30

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

汤河口镇

1.汤河口镇集市采样点

服务电话：010-89671433

开放时间：9:00-11:00；14:00-15:30；19:00-20:00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

北京康益德中西医结合肺科医院（南门）

采样地址：怀柔区开放路50号

服务电话：010-69691166；18232581126

开放时间：8：00-11：00；19：00-23：00

备注：免预约随到随采集，不提供“弹窗人员”专门服务

16个社区卫生服务中心

核酸检测采样

点位、联系电话、时间

具体如下

1.龙山街道社区卫生服务中心

联系电话：010-69647901

检测时间：14:00-16:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

2.泉河街道社区卫生服务中心

联系电话：010-69685145

检测时间：14:00-16:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

3.怀柔镇社区卫生服务中心

联系电话：010-69698120

检测时间：8:30-10:30

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

4.北房镇社区卫生服务中心

联系电话：010-61606632

检测时间：9:00-9:30

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

5.桥梓镇社区卫生服务中心

联系电话：010-60670340

检测时间：8:00-9:30

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

6.杨宋社区卫生服务中心西岗亭

联系电话：010-61676486转801

检测时间：9:00-10:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

7.庙城镇社区卫生服务中心

联系电话：010-60693051

检测时间：15:30-16:30

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

8.雁栖镇社区卫生服务中心

联系电话：010-61642581

检测时间：14:00-16:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

9.怀北镇社区卫生服务中心

联系电话：010-69663186

检测时间：13:30—14:30

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

10.九渡河镇社区卫生服务中心

联系电话：010-61651167

检测时间：8:30-11:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

11.渤海镇社区卫生服务中心东南侧200米（中同庄园北门内）

联系电话：010-61632391

检测时间：9:00-11:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

12.汤河口镇社区卫生服务中心

联系电话：010-89671926

检测时间：9:00-11:00；13:30-16:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

13.琉璃庙镇社区卫生服务中心

联系电话：010-61610541

检测时间：9:00-11:00；13：30-15:30

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

14.宝山镇社区卫生服务中心

联系电话：010-60625988

检测时间：9:00-11:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

15.长哨营满族乡社区服务中心

联系电话：010-60621945

检测时间：9:00-11:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

16.喇叭沟门满族乡社区卫生服务中心

联系电话：010-60623247

检测时间：9:00-10:00

备注：免预约随到随采集，只提供“弹窗人员”专门服务。

小编提醒

广大市民朋友

可根据自身需求及出行计划
选择相应地点进行核酸检测
在进行检测时
请注意全程戴好口罩

有序排队

与他人保持二米以上距离

喜欢吃面食的小伙伴们有福了，今天分享12种拌面的具体做法，喜欢的赶紧学起来吧！

豆角肉沫炸酱面

食材:猪肉，豆角，面条，葱姜蒜，辣椒，黄豆酱，生抽，老抽，蚝油，十三香

做法:锅中热油，放入肉沫翻炒至变色，下入葱姜蒜辣椒末翻炒均匀，加入一勺黄豆酱，炒至肉色红亮

下入豆角段，翻炒至翠绿色，加入生抽，老抽各2勺，一勺蚝油，半勺白糖，半勺十三香，适量盐翻炒均匀；

加入一小碗水，煮5分钟，淋入半碗水淀粉，熬煮至浓稠，煮好面条拌匀即可，拌饭也很好吃的哦！

肉沫拌面

食材:肉沫100克，葱姜蒜适量，小米辣4个，碱水面2把

做法:调个酱汁: 生抽，料酒各2勺，半勺老抽，一勺蚝油，半勺盐，半勺鸡精，一勺玉米淀粉和半碗清水搅拌均匀备用；

锅中热油，爆香葱姜蒜，下入肉沫煸炒出油，倒入酱汁煮5分钟关火；

锅中水烧开，面条下锅煮熟后捞出过凉水，然后捞出放在盘子里，舀上几勺肉沫酱，撒点葱花，小米辣【不吃辣的可以不放】搅拌均匀即可食用！

青椒鸡蛋拌面

食材: 青椒，鸡蛋，小米辣，辣酱【比如老干妈，辣椒酱等】，蒜末

做法: 调料汁 生抽，蚝油，辣酱各2勺，老抽半勺，淀粉1勺和大半碗水搅拌均匀备用；

辣椒切段，鸡蛋打散，锅中热油，倒入鸡蛋液炒熟捞出备用，面条煮熟后捞出过凉水沥干备用；

锅中热油，爆香辣椒蒜末，倒入料汁煮至浓稠，倒入鸡蛋和面条翻炒均匀即可！

酸辣葱油拌面

食材: 挂面，葱段，蒜末，小米辣，香菜末【不喜欢的可以不加】

做法: 锅中热油。放入葱段小火炸至焦黄，捞出葱段

碗里放蒜末，辣椒粉，熟芝麻，小米辣各一勺，淋上葱油，后加蚝油，醋，白糖各一勺，生抽2勺搅拌均匀备用；

水开煮挂面，煮熟后捞出过凉水，沥干水分后加入调好的料汁，撒点香菜末拌均匀即可！

黄磊老师同款拌面

食材: 挂面，葱花，白芝麻

做法: 调酱汁 碗里加蒜末，生抽，雪碧各2勺，一勺葱花，辣椒粉和老干妈，3勺陈醋和少许盐搅拌

锅中水开下面条煮熟至漂浮，加一点盐捞出过凉水

面条沥干水分，加入酱汁搅拌均匀即可！

老干妈拌面

食材: 面条，黄瓜，老干妈，生抽，蚝油，香醋，盐和白糖

做法: 调一个灵魂酱汁 三勺生抽，一勺老干妈，两勺香醋，一勺蚝油，少许盐和白糖搅拌均匀备用；

面条煮熟后捞出过凉水放入碗里，放入黄瓜丝，倒入料汁搅拌均匀即可食用！

炸酱面

食材: 猪肉，黄瓜丝，葱蒜，小米辣，面条，淀粉水

做法: 碗里加豆瓣酱，老抽，蚝油各一勺，两勺生抽，适量盐和白糖搅拌均匀备用；

肉剁碎，蒜小米辣葱切好备用；

锅中热油，下入肉沫炒至变色，加入蒜末香辣炒出香味，加入豆瓣酱，老抽各一勺，两勺生抽适量白糖翻炒均匀，淋入水淀粉煮至汤汁浓稠；

锅中水开下入面条煮熟后捞出过凉水沥干水分放入碗里，淋上煮好的肉酱再加一些黄瓜丝搅拌均匀即可食用啦！

麻酱拌面

食材: 刀削面，葱花，芝麻，熟芝麻，辣椒粉各一勺，热油2勺，麻酱2勺，生抽2勺，陈醋一勺，白糖一勺，盐少许，黄瓜，香菜花生米

做法: 碗里加入葱花，蒜末，芝麻，辣椒粉淋上2勺热油混合均匀，后加入麻酱，生抽，陈醋，白糖和盐搅拌均匀备用；

水开下面条，煮熟后捞出过凉水沥干水分倒入碗里，加入黄瓜丝，花生米，香菜和酱汁搅拌均匀

麻酱拌面〖2〗

食材: 花生酱，老干妈，黄瓜，胡萝卜，鸡蛋，挂面

做法:调酱汁，碗里加两勺生抽，一勺醋，半勺花椒油，一勺花生酱，一勺老干妈和一汤匙白糖搅拌均匀备用；

面条煮熟捞出沥干水分，加入一个煎鸡蛋，黄瓜丝和胡萝卜丝然后和料汁搅拌均匀即可食用！

茄子拌面

食材: 茄子，葱蒜，玉米淀粉

做法: 依旧是调料汁，碗里加生抽，蚝油，白糖，玉米淀粉各一勺，半勺老抽，2勺醋，半碗清水拌匀

茄子去皮切滚刀块，裹一层玉米淀粉，放入油锅炸至金黄色捞出备用；

锅里热油爆香葱蒜，倒入酱汁煮开，下入茄子翻炒均匀，面条煮熟捞出，倒入茄子浓汤拌均匀即可！

韩式拌面

食材: 面条一份，糖心蛋一个，黄瓜丝，蒜末，韩式辣白菜，韩式辣酱

做法: 煮一个糖心蛋，黄瓜洗净切丝；

调灵魂酱汁:碗里加入蒜末，白糖，芝麻，香油各一勺，生抽2勺，醋半勺，雪碧3勺，韩式辣酱2勺搅拌均匀备用；

水开下面条煮熟后捞出过凉水装盘，淋上酱汁搅拌均匀，加入黄瓜丝，韩式辣白菜，糖心蛋最后撒点熟芝麻即可食用啦！

青椒鸡蛋拌荞麦面

食材:荞麦面一把，线椒几个，小米辣几个，鸡蛋两个

做法: 依旧调料汁，碗里加两勺生抽，蚝油，黄豆酱，淀粉各一勺，半勺老抽，倒入大半碗清水搅拌均匀备用；

鸡蛋打散下锅煎熟捞出备用，水开下去荞麦面煮熟后捞出过凉水；

油热煸一下辣椒，倒入酱汁加一碗清水煮开，最后倒入鸡蛋和面条翻炒均匀即可！

家里有孩子脾胃不好的或者不爱吃饭的，家长给孩子熬杂粮粥喝对胃好，早上喝完孩子胃里暖暖的营养又健康，接下来小慧给大家分享七日杂粮粥食谱做法，做法简单一学就会，学会了在家给孩子每天换着花样做！

一‬、莲子‬黑米粥‬

1、准备‬食材：莲子‬、黑米‬、红豆‬、 糯米‬、红糖‬

2、步骤‬：

（1）红豆糯米莲子提前放入碗中浸泡4个小时左右备用。

（2）锅中入水倒入浸泡好的红豆和莲子煮开，转中火煮40分钟。

（3）再加入糯米和黑米继续煮30分钟，加入红糖煮至红糖融化即可、营养又暖胃孩子了胃里暖暖的！

小贴士‬：粥‬煮好后‬可以‬保温一会‬口感‬会‬更好哦‬，粥‬更‬粘稠‬！

二‬、红豆花生‬燕麦粥‬‬

1、准备‬食材：燕麦‬、红豆‬、花生‬、糯米‬、红糖‬

2、步骤‬：

（1）碗中放入红豆、花生、糯米、燕麦淘洗干净备用。

（2）电压锅中放入淘洗干净的米，加入适量热水按粥键煮粥。

（3）煮粥完成后，开盖放入冰糖搅拌至红糖融化即可，营养健康孩子喜欢喝！

小贴士‬：煮好的‬粥‬保温‬一下‬会更‬浓稠‬哦‬！

三‬、红糖‬小米‬山药粥‬

1、准备‬食材：小米‬、山药‬、红糖‬、枸杞‬、白砂糖‬

2、步骤‬：

（1）山药去皮洗净切小段，小米放入碗中加入适量清水淘洗干净备用。

（2）将淘洗干净的小米放入电饭煲中，加入适量清水放入山药块，按煮粥键。

（3）待煮粥好的提示响起，放入红糖和枸杞搅拌至红糖融化即可盛碗中，营养又暖胃孩子喜欢喝经常喝孩子身体棒！

小贴士‬：孩子‬不喜欢‬喝‬红糖‬味道‬的‬可以‬换成‬冰糖‬哦‬口感‬也特别‬好‬！

四‬、黑米‬紫薯‬杂粮‬粥‬

1、准备‬食材：黑米‬、糯米‬、紫薯干‬‬、红花生‬、红扁豆‬、黑豆‬、南瓜‬籽‬仁‬、红枣‬、冰糖‬

2、步骤‬：

（1）红枣去核切块，碗中放入黑米、糯米、红花生、红扁豆、黑豆、南瓜籽仁加入清水淘洗干净。

（2）电饭煲中倒入黑米、糯米、红花生、红扁豆、黑豆、南瓜籽仁、紫薯干加入适量清水，电饭煲按杂粮粥键煮熟。

（3）煮熟后加入冰糖和红枣保温15分钟就可以盛碗了，简单又好喝，早餐喝粥营养暖胃又健康我家孩子每天都换着花样喝杂粮粥！

小贴士‬：煮熟后‬保温一会‬粥‬会‬更‬浓稠‬口感‬更好‬，如果‬喜欢‬吃‬红枣软‬‬烂‬一些的‬可以‬在‬粥‬快‬煮熟的‬时候加入‬哦‬！

五‬、黑米‬布丁‬杂粮粥‬

1、准备‬食材：黑米‬、红米‬、紫米‬、牛奶‬、冰糖‬、葡萄干‬

2、步骤‬：

（1）碗中放入适量的黑米、紫米、红米淘洗干净备用。

（2）电饭煲中倒入淘洗干净的黑米紫米和红米，加入适量水按煮粥键煮熟。

（3）另取一锅倒入煮熟的三色米饭，再加入牛奶350毫升淹没米饭，加入葡萄干适量和冰糖少许。

（4）大火煮开后转小火，边煮边搅拌煮至粥浓稠即可，比奶茶好吃营养百倍，超级软糯香甜的黑米布丁杂粮粥就做好了，孩子喜欢喝营养又健康！

小贴士‬：也可以‬只用‬黑米‬哦‬做出来‬口感‬也是‬一样‬美味‬，冰糖‬也‬可以‬换成‬白砂糖‬！

六‬、奶香‬红豆‬薏米粥‬

1、准备‬食材：红豆‬、薏米‬、花生‬、燕麦‬、黑豆‬、红枣‬、炼乳‬、纯牛奶‬

2、步骤‬：

（1）碗中放入红豆、薏米、花生、燕麦加入适量清水浸泡4小时。

（4）电饭煲中放入浸泡好的红豆、薏米、花生、燕麦、红枣，再加入适量清水没过杂粮豆类，按煮粥键煮熟。

（5）煮熟的红豆薏米倒入电火锅中，加入适量炼乳再倒入纯牛奶220毫升，中小火一边搅拌一边煮至浓稠即可，营养又健康孩子特别喜欢喝！

七‬、奶香‬玉米‬燕麦‬粥‬

1、准备‬食材：玉米‬、燕麦麸皮‬、纯牛奶‬

2、步骤‬：

（1）锅中放入一根玉米煮熟捞出放温，把玉米粒剥下来备用。

（2）锅中倒入剥好的玉米粒，加入适量清水，再加入适量的燕麦麸皮小火煮开。

（3）煮开后再倒入纯牛奶煮开就可以了，简单又营养美味，全家都爱喝！

小贴士‬：煮粥的‬时候‬期间‬记得‬搅拌‬均匀哦‬！

“喝白开水的人更健康！”

“喝茶水的人更健康！”

公园里一位大爷和一位大妈吵了起来，引起众人围观。

原来，张大爷自退休后沉迷研究茶文化，看了不少关于茶的文章，他认为喝茶具有降血脂、降血压、解腻等多种养生作用，经常喝茶对身体非常好。

而王大娘却对此持反对态度，她认为喝茶养生完全是谬论。茶喝起来那么苦，还容易让人睡不着觉，怎么能和健康挂上钩？只有喝白开水才是最健康的。

二人对此争论不休，谁也说服不了谁。眼看着二人越说越激动，身边的围观群众终于看不下去了，上去将二人拉开了。

然而，围观群众的内心也留下了个大大的问号，到底二人中谁的说法才是对的？

喝白开水与喝茶水的人相比，究竟哪类人的身体更加健康？

一、成年人每天需要摄入多少“水”？

在了解喝什么更健康之前，先来跟随小妙一起了解下成年人每日所需的饮水量。

正常情况下，我们的身体摄入水分需要有三个途径，分别是直接饮用水、获取食物内的水分以及人体内生水（代谢蛋白质、脂肪等物质时所产生的水）。

在没有大量出汗、温度适宜的情况下，成年人每日需摄入水量2700~3000ml，女性需要2700ml，男性需要3000ml。在这中间，大约有300ml是来自于人体代谢产生的水分。

其他的水分则需要通过食物和摄入水份来获取，正常情况下日均饮用水量应保持在1500~1700ml，从食物中大约获取1000ml。

当然，这是大部分常人的情况，一些患有肾脏疾病、肝脏功能不好的人群，则要在医生的指导下选择日常的饮用水量。

二、喝白开水与喝茶水的人相比，哪类人的身体更加健康？

了解完日常所需的水分摄入量后，再来了解下到底喝茶还是喝水好？

总体来说，白开水没有热量，饮用后可以让身体补充水分，还可以起到稀释血液、促进循环的效果。

在喝开水的时候，如果适当地加点料，如加点柠檬、蜂蜜或是盐，都可以起到不错的养生效果。

在开水中加入柠檬，可以刺激胃液分泌，有一定的助消化作用，一般建议用新鲜柠檬泡水。但一些本身胃酸分泌过多、空腹状态下，都不建议喝柠檬水；

加蜂蜜则可以让身体起到很好的补水作用，蜂蜜内的果糖吸水能力很强，可快速将水分带入小肠、大肠，延长水分在肠道内的停留时间，可缓解便秘。蜂蜜水不适合糖尿病、痛风以及年龄小于1岁的婴幼儿；

在开水内加入适量的盐，可以帮助维持细胞的离子平衡、维持细胞形态，特别适合一些大量出汗的人群。没有大量出汗、口重的人群则不建议饮用淡盐水。

值得提醒的是，在日常喝水时建议要多次小口饮用，避免快速饮水给血管带来过大压力。另外，每个人都要养成主动喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水，那个时候身体已经非常缺水了。

而喝茶在我国已经有非常悠久的历史了，中医认为喝茶具有化痰、消食、利尿以及解毒等多种功效。多名本草学家、医学家都曾将茶叶作为防治疾病、保健养生的良药。

不同茶叶可给健康带来的益处也不同，我们日常常见的绿茶属于不发酵茶，所以它的储存期较短，一般建议在一年内饮用完。

绿茶性甘味苦、凉而偏寒，对于一些本身胃热、体质热的人群而言特别适合，可以起到很好的祛火作用。而对于一些本身体寒、胃溃疡以及容易失眠的人群而言，绿茶则不太适合；

红茶属于全发酵茶，是一种性质温和的茶叶，可以起到暖脾胃、促进食欲、促消化的作用。对于胃不好的人群而言，红茶也同样适合；

黑茶是一种具有温脾暖胃、消食化痰作用的茶叶，对于体质虚寒的人群、老人等，都比较适合。

虽然茶叶具有很多的养生功效，但是这种“茶”却不建议你喝。

河南省肿瘤医院肿瘤内科主治医师王建正博士指出，中国人往往喜欢喝烫茶，冲泡后特别烫的茶会直接饮用。长期摄入过烫的茶水（＞65℃），可能会导致食道、贲门以及胃黏膜损伤，易引起炎症发生，没有及时干预的话，还可能演变成癌。

喝茶不注意可能会增加健康隐患，提升健康风险，2点喝茶的“讲究”请不要忽视。

首先要注意不要喝过烫的茶，建议茶水放置温热后再饮用。喝茶还需要注意浓度，一般不建议饮用过浓的茶叶，特别是在空腹状态下时，更应该避免喝茶，避免给身体带来不适感。

事实上，不论是喝茶还是喝水都是很健康的行为。只不过在喝的时候要注意避开一些可能给健康带来威胁的事项即可，最终达到一个补水的目的。

至于具体是喝茶水还是喝白开水，这就是因人而异，各取所需了。

三、别盲目补水，喝水并不是多多益善

看到这里，不少人会认为喝水是健康的行为，那岂不是喝得越多越健康吗？

当然不是！大量喝水可能会导致肾脏负担过重，超出肾脏排水量的情况下，很可能会引起水中毒，威胁身体健康。

世界卫生组织专家布鲁斯·戈登近日称：每日饮用超过4升的水，很可能会引起水中毒，甚至会引起大脑功能受损、乃至死亡。

这是因为大量饮水会导致肾脏来不及排出，多余的水分会大量进入细胞内，继而引起低钠血症出现。

该症是由于血液内盐分不足所致，盐分越少细胞吸收水分的功能就越强。而这对大脑而言是非常危险的，容易导致脑水肿、大脑膨胀等，甚至会引起昏迷、脑死亡等症状出现。

水是生命之源，喝水对于每个人而言都非常重要，在生活中我们一定要学会健康喝水。避免因为不当的喝水方式给健康带来威胁。

至于选择喝茶还是喝水，可以根据自己的喜爱进行选择，掌握正确的饮用方法，安全适量饮用，喝白开水或茶水都是不错的选择。

中国支付清算协会22日晚发布《关于优化条码支付服务的公告》称，将进一步优化营商环境，提供更加精准和便捷的支付服务。新设“个人经营收款码”，用户可自由选择使用。用户使用“个人经营收款码”，服务不减、体验不变，赋码过程免费，并可享受更高效的交易对账等服务。同时现行“个人收款码”不关闭、不停用、功能不变。

“尊重用户的知情权和选择权，会员单位要畅通渠道，加强对用户的沟通和解释，避免不法分子借机诈骗。”

下一步，中国支付清算协会将指导会员单位，持续完善收款码服务功能，增强条码支付安全性，更好地满足用户多样化支付需求，维护用户合法权益，营造良好市场环境。

2月22日，微信官方公众号发布微信支付关于个人收款码相关情况的公告：2022年3月1日之后，个人收款码可继续使用。2022年3月1日之后，结合用户收款情况，将陆续通过微信收款助手消息通知等方式发出邀请，在用户自愿情况下提供个人经营收款码，免费领取物料码牌，还能享受经营账本、经营分析等更多权益和服务。

用户如果希望申请，“收款小账本”首页会逐步向用户开放申请入口，申请完成后可享受同等待遇。同时，用户原有个人收款码不停用、不关闭、功能不变。

支付宝也公告称，2022年3月1日之后，个人收款码可继续使用，也可继续享受现有的包括提现免费在内的一系列服务。同时，支付宝的个人收款码可升级“个人经营收款码”。升级过程完全免费。

来源：周到上海

【来源：周到客户端】

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进入2022年之后，拼多多视频带货的项目几乎可以说是当前cps行业最大风口之一，其实cps，嗯，也就是淘宝客发展到现在，已经到了流量为王的阶段，谁有流量，谁就能赚钱，谁能低价拿到流量，谁就能赚钱。

现在市面上流行的各种粉丝类型皆价格不菲，短信费、卡片粉、外卖粉、知乎粉……要说效果，自然是有，但是成本，也是越来越高，现在知乎投放广告单个粉丝的成本已经到了8~10元，而所谓的风口，即指可以免费或者低价获取到公域流量。

拼多多视频

拼多多视频带货项目的核心其实非常简单，人人可操作，下载最新版的拼多多，然后点击底部的“多多视频”。

多多视频

其实说真的，拼多多的砍一刀虽然很坑，但是多多视频确实能收到微信转账。

当然，钱不多，不过我们赚的也不是这几分钱，我们作为cps从业者，赚的是拼多多带货的收益，上面这几分钱，是拼多多平台提供给刷视频的人的奖励。

我一直在跟您强调，流量为王的道理，流量从哪里来?

很多用户就是奔着这几分钱来的，尤其是一些大爷大妈，闲着没事就刷视频赚着几分钱，而这次拼多多还真的是秒到账，只要你刷视频，微信马上就可以收到到账提醒，当然，也就是几分钱而已，没必要太放在心上。

我们作为推广者，赚取的是带货的佣金，建议绑定到微信，这样有订单会提示到你的微信端，如上图所示，是单笔的收益，虽然价格比较低，但是量大，总收益我就不截图了，顺便提醒一句，按照最新的个税法，年盈利超过6万的建议自行核对下是否已经缴纳税款。

适合新手做吗？流量问题怎么解决？

而带货的方式，只需要上传视频，填写文案和商品id，就可以选择挂载的橱窗商品，之所以说拼多多视频带货项目适合新手，流量不用你操心，拼多多联盟会给你提供免费的公域流量，橱窗带货权限也不用你操心，如果是在其他的某些平台，开通橱窗带货需要你有1000粉丝，或者支付相应的费用才可以，但是拼多多橱窗是0粉丝也可以开通，适合新手。

拼多多视频带货

上图是我测试的发布效果，可能会有人说，拼多多的商品便宜，佣金也少，确实，拼多多出售的商品一般都是家居衣服居多，大件的电器设备，我自己一般也是去京东，但流量是白给的，佣金虽少，但是量多，还要啥自行车?

至于视频的创作方式，没有一定之规，神有神道，鬼有鬼道，真能赚钱的法子都是闷头干，谁闲着没事瞎嘚瑟，你看今年还有人敢轻易晒自己的收入截图么?除了满足下虚荣心还有啥用?

分享一些常见的视频创作方式：

拼多多视频

1、找到拼多多的商品，很多商品主图就是视频，然后使用手机自带的录屏功能将视频录制下来，然后在用剪映剪辑掉边边角角，如上图所示，凡是带有这个播放按钮的商品都可以播放。

拼多多视频采集软件

2、使用拼多多视频采集软件进行下载导出，你可以在桌面上看到下载的资源，包括文案，商品id，下载好的视频。

拼多多视频带货

视频下载好之后，使用手机或者电脑提交发布即可。

拼多多发布

如果需要带货，记得点击商品。

拼多多带货

输入商品id，然后点击下一步，就可以将视频挂载上带货商品，之后点击发布即可。

拼多多商品

随便举个例子，如上图所示，这个芝麻糊已经出售了4.3万件，佣金比例是29.7%，一件的利润是8.88元，这个数字倒是蛮吉利的。

对了，一定要保证你的商品和视频是对应的，不能视频是鸿星尔克的鞋子，结果你挂载的橱窗是李宁的鞋子，或者都是李宁，但款式看起来明显不一样，这样是无法审核通过的。

另外，也可以挂载图片的商品，比如我们之前说的书单号，也是不错的选择，现在也有很多软件可以批量生成书单视频，可以提升工作效率，有兴趣的同学都可以试试。

对拼多多视频带货项目感兴趣的朋友可以一起探讨交流，你有一个苹果我有一个苹果，我们交换还是每人一个，你有一个主意我有一个主意，交换后我们就都有2个主意。

大年初一祝你：一元复始、万象更新；年年如意、岁岁平安；财源广进、富贵吉祥；幸福安康、吉庆有余；竹抱平安，幸福满门！

微信最近一段时间，动作不断，短短一个月的时间里，微信安卓版就进行了2次大升级，先是升级到微信8.0.18版本，现在，微信8.0.19版也闪电登场。这次的微信8.0.19版本，又给我们带来了4个非常实用的功能，真的太给力了。赶紧随我一起来看看吧。

一、朋友圈能发20张图片。

以前，微信朋友圈发布图片最多只能发9张图片，这次的微信8.0.19版本可以发20张图片。进到微信朋友圈，点击右上角的相机按钮。

然后点击底部的“从相册选择”，屏幕上就会显示图片列表，从列表中勾选图片，最多可以勾选20张图片（如下图）。

勾选完成后，点击右上角的“完成”按钮，这时会提示：使用模板制作视频。也就是说，朋友圈发9张以上的图片，就会把这些图片组合成一个视频，然后再发布。

点击“同意”，微信就开始制作视频了。

制作完成后，点击右上角的“完成”按钮，微信就会把视频导出到朋友圈（如下图）。

然后点击右上角的“发表”按钮，就会把这个视频发表到微信朋友圈了（如下图）。

二、拜年红包。

微信8.0.19版新增了一个“拜年红包”的功能。先进入一个微信聊天，点击右下角的加号。

然后点击“红包”按钮（如上图），在底部弹出的窗口中，我们可以看到一个“拜年红包”的选项（如下图）。

点击这个“拜年红包”按钮，微信就会自动创建一个随机红包（如下图），红包金额不需要我们输入——会随机生成，而且会自动生成一个动画效果。

如果对当前的红包封面和金额不满意，还可以点击“切换金额”按钮，就会重新生成一个红包，我们可以根据自己的喜好或根据不同的节日，选择对应的红包样式，然后点击“发红包”，就可以发送出去。

感兴趣的可以自己试试哦，真的是一个非常不错的功能。

三、批量删除好友。

新版微信新增了一个批量删除好友的功能。打开微信聊天列表界面（也就是微信的首页）。

点击右上角的搜索按钮，在输入框中输入某个好友的名称或标签，如：输入一个“高”。

然后点击“更多联系人”（如上图），搜索结果会把所有带“高”字的好友列举出来（如下图）。

然后点击右上角的“管理”，就会在好友的左侧显示选择框（如下图）。

勾选想要删除的微信好友，然后点击底部的“删除”按钮，就可以把选择的多个好友给删除掉了。

四、语音暂停后继续播放。

这个功能还是非常有用的，播放长语音时，中间暂停的时候，就会在语音旁边出现一个“继续播放”的按钮（如下图）。

这个功能还是非常实用的，如果一个语音消息有几分钟的时长，当我们播放到一半时，我们点击暂停一下，如果是上一个版本的微信，就没办法继续播放，只能从头开始播放。现在的微信8.0.19版，只需点击“继续播放”按钮，就可以接着上一次的播放记录，继续播放，不需从头开始。

今天就分享到这里，如果觉得好，那就长按下面的“点赞”按钮，给我来个【超级赞】吧。也欢迎在下方评论区进行讨论。你还可以点击我的头像，进入我的主页，观看更多的文章和视频。好了，我们下期再见

孩子长得慢你还在给他吃油条和豆浆或者馒头稀饭吗？如果是请不要这么做了，作为孩子一天的第一餐我们要营养多元化，接下来小慧给大家推荐几款营养早餐做法，简单又营养！

一‬、烧卖‬

1、食材‬：糯米‬200克‬、饺子皮‬、胡萝卜‬半根‬

香菇、甜豆、玉米、生抽、老抽

蚝油、盐

2、做法‬：

（1）香菇、胡萝卜剁碎，糯米浸泡3小时，放入蒸锅蒸熟

（2）锅中热油放胡萝卜、香菇、玉米、甜豆炒1分钟，加入糯米饭

（3）加入1勺生抽➕1勺蚝油➕1勺老抽➕少许盐，翻炒均匀盛出备用

（4）饺子皮放一勺馅料，虎口收紧捏出形状，上锅蒸8分钟即可✅

二‬、芝士‬火腿‬吐司‬卷‬

1、食材‬：吐司片‬、午餐肉‬、蕃茄酱‬、芝士‬、

肉松、鸡蛋、黑芝麻

2、做法‬：

（1）吐司切去边，用擀面杖擀薄，午餐肉切成小条

（2）吐司刷上番茄酱，铺上午餐肉、芝士碎、卷起压实

（3）鸡蛋打散，吐司放进蛋液里滚一圈，撒上少许黑芝麻

（4）刷点油不粘锅，放入吐司卷煎至两面金黄即可✅

三‬、土豆丝‬鸡蛋饼‬

1、食材‬：土豆‬、胡萝卜‬、鸡蛋‬、葱花‬、芝麻‬

调料：面粉2大勺、1勺盐、1勺五香粉

2、做法‬：

（1）土豆胡萝卜去皮切丝➕盐➕五香粉➕面粉拌匀

（2）锅加热倒油，放入土豆丝用筷子整理成圆形，中间打入一个鸡蛋，小火煎至鸡蛋凝固，撒上葱花芝麻翻面，两面煎至金黄即可✅

四‬、鲜肉馄饨‬

1、食材‬：肉馅‬先‬腌制‬入味‬，肉沫‬、盐‬、香葱‬

生姜、五香粉搅拌均匀，馄饨皮，

香菜、紫菜

2、做法‬：

（1）包馄饨很简单，肉馅放在馄饨皮中间，对折，然后向中间挤一下即可

（2）馄饨汤底：生抽、葱末、紫菜、盐、猪油即可

（3）煮沸水，放入馄饨，煮到飘起，大概三分钟左右，煮好后与汤底搅拌均匀即可✅

五‬、火腿‬鸡蛋饼‬

1、食材‬：鸡蛋‬、火腿‬、手抓饼‬、葱花‬、黑芝

麻

2、做法‬：

（1）热锅入油，放入手抓饼，打散一颗鸡蛋

（2）铺上火腿片，撒上葱花、黑芝麻、煎至两面金黄即可✅

六‬、番茄‬火腿‬鸡蛋面‬

1、食材‬：拉面‬2把‬、鸡蛋‬2个、火腿‬1根‬、番

茄2个、2勺玉米淀粉

2、做法‬：

（1）番茄去皮切块，火腿切薄片锅中热油，鸡蛋打散放入锅中煎熟盛出备用

（2）锅中热油，番茄入锅中炒出汤汁，加入2勺生抽，1勺蚝油，半勺白糖、半勺盐、1勺番茄酱调味，放入火腿和鸡蛋，倒入勾芡好的水淀粉翻炒片刻即可

（3）锅中水烧开，面条放入锅中煮熟捞出放盘中，浇上番茄火腿鸡蛋汤汁，搅拌均匀就可以开吃啦✅

中医上认为，养生应顺应四时。现在是冬季，冬不藏精，春必病温，这句话不知大家有没有听说过，他是什么意思呢？冬天养生，如何藏精，如何正确养生，来年春天身体会更健康？今天这篇文章就跟大家聊聊冬季养生要注意的一些地方。

冬不藏精，春必病温，是何意？

这是说若在冬季，没有好好的藏精，到了春天身体便容易生病，体内的各种“病温”，寒、

热等就会冒出来，会影响健康。

比如很多人到了春天就容易头疼感冒，或者在冬天已经经常如此了，若能在冬天能做好保养，增强抵抗力，很少感冒，到了春天，气温回升，或许并不会动不动就感冒。还有的人容易上火，这也可能跟冬天没有藏精有关，人体受到外邪影响，而到了春天，阳气开始升发了，体内的寒邪时间长了变成热，就会往外散发了。

此外，冬季人的免疫力还容易下降，若不注意保养，可能还没有到春天，这些问题就已经找上门了。到了冬天，人体内的阳气开始藏匿起来，适合养阴，所以也有秋冬养阴的说法，这时候正是人体“养藏的好时候。

那么，冬季如何“养藏”呢？

从中医角度讲，肾藏精，所以冬季养生要注意保养好肾，具体可以这么做： 每天晚上不妨用温热的水泡脚，肾经起于脚底，脚底还有涌泉穴，泡脚时用手按揉按揉，有利于促进肾气的生发，养护肾脏。需要注意的是，泡的时间不宜太久，建议控制在30分钟以内。

在起居上也要注意，睡眠要充足且规律，晚上睡觉时穿衣不宜太少，也不宜太多，以免影响睡眠质量。睡眠好的人肾脏更健康，睡眠好的人往往睡眠也比较好。而如果经常晚睡，这容易耗损阳气，它不能很好地藏匿起来，到了春天，阳气开始生发，但容易受到阻碍，影响健康。

进补，也是一种方法。不过，进补并不是指大吃大喝，胡乱滋补，反而容易影响体内阴阳平衡，不利于健康。需不需要补，该怎么补，要因人而异。对于体质较弱的人，注意不要大量的太多滋补的食物要注意循序渐进，合理进补，对于肥胖的人来说更要注意，建议以清补为主，油腻、高脂肪的食物不宜多吃。

保暖，也很重要。“藏精”也要注意身体保暖，尤其是腹部、腰部、头部等部位，不要穿露腰的衣服，出门时戴好帽子，天气好的时候不妨经常晒晒太阳。 可能对于有暖气的地区的人来说，不会觉得冷，反而感到热，房间里只穿比较少的衣服。但暂时也要提醒大家，也不要长时间待在暖气房里，适当外出呼吸新鲜空气，适当的运动也是有必要的，注意不要过度出汗即可。

除此之外，冬季也要保持一个愉悦的心情。特别是对于老年人来说，更要注意这个养生细节，这一点或许比其他几点都要重要。冬季气温低，天气多变，很多老年人的活动会比之前大大减少，出门少，社交少了，更容易产生孤独感。对于身体不太好的老人来说，可能还会想得更多，这也是不利于养藏的。

冬天若能注意到这些细节，正确养生，或能健康度过，到了来年春天，身体也会更好。

除了这些细节，冬季养生还有一点大家也要注意，特别是老年人，那就是：慢。

起床要慢：

起床不要蹭一下，这时候赖床几分钟是可以的，在这个时间里活动活动，身体促进血液循环。之后再慢慢起身，这样身体更能适应血压也不容易在短时间内飙升。

上厕所要慢：

冬天冷热，喝水少，运动再少，肠道蠕动慢，排便可能比较费力，特别是老年人的消化能力还在下降，若过于用力反而不好，要慢一点。

综上所述，冬不藏精，春必病温，这句话是有一定道理的，不同的季节养生重点不同，顺应四时养生，身体更健康。冬主藏，以上几个方面，您注意到了吗？做对了吗？注意细节，正确养生，且根据自己的身体情况选择适合自己的方法，养生效果或许会更好。此外，若是在冬天出现了某种健康问题，要及时干预，别拖久了，以免到了春天给身体带来更大的影响！